^&^18 طـريقــــــــه لنـوم صحــــــــــي^&^

bestfriend80e · 05-06-2005 *, 05:12

تعاني من عدم القدرة على النوم خلال الليل؟

من المؤكد انك لست وحدك فهذه مشكلة عالمية تزيد من نسبة التوتر من حولك.

18 نصيحة لنوم صحي
1-لا تمكث في السرير أكثر من نصف ساعة وغادره إذا لم تستطع النوم -

2-.لا تحول سريرك إلى مكان للأكل والشرب -

3-.لا تضع جهاز التلفزيون في غرفة النوم -

4-.بتعد عن الضوء وعن مصادر الضوضاء أثناء النوم ونم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوئة -

5-.تجنب النوم نهاراً إذا كان نومك مضطرباً بالليل-

6-.أفضل ما يساعدك على النوم: حمام ساخن وكوب من الحليب او البابونج -

7-.حدد لنفسك مقدار النوم الذي تحتاج إليه حتى تشعر في الصباح بالراحة والانتعاش -

8-.تجنب تناول الوجبات الدسمة ليلاً ولا تنم وأنت جائع -

9-.تجنب الأنشطة المرهقة ذهنياً وجسمياً -

10-.لا تدخن فالتدخين له علاقة كبيرة باضطرابات التنفس اثناء النوم -

. 11-أبتعد عن القهوة والشاي والكوكاكولا قبل النوم فلها تأثير منبه على خلايا المخ -

12-.يجب ان يكون السرير اطول من النائم واعرض منه -

13-.عليك ان تتعود كيف تنفصل عن العالم الخاvجي قبل النوم -

14-.تحديد موعد ثابت للجوء الى الفراش والاستيقاظ صباحا -

15-ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم بخمس أو ست ساعات وتساعد 20 دقيقة من -
التمارين الخفيفة على تنشيط عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذا التنشيط يعقبه هبوط
.يساعد على النوم

16-ينصح بالتعرض للضوء الخارجي الطبيعي في الصباح الباكر بين الساعة 7 الى 8 -
.لمدة نصف ساعة يوميا على الاقل

17-اذا كان الشخص الذي يعاني من الارق معتادا اللجوء الى الفراش الساعة التاسعة وجب -
عليه اللجوء الى الفراش الساعة 10 اما الذين يستيقظون باكرا فيجب عليهم النهوض
.سريعا من الفراش لان محاولة النوم من جديد قد تكون دون فائدة

18-لا تلجأ إلى الأدوية لعلاج الأرق فالأرق عرض وليس مرضا وعلينا أن نبحث عن أسبابه -
.الحقيقية ونعالجها

اتمنى لكم الصحه الدائما

اخوكم

بست فرند

9999 · 08-06-2005 *, 11:31

يعطيك العافيه عالمعلووومات المفييدة

عاشق الرومانسية · 09-06-2005 *, 10:08

بست فريند الله لا يحرمنا منك يارب

يعطيك العافيه حبيب قلبـــــــــي

حلوى بحرينيه · 12-10-2007 *, 09:08

عن نفسي بصراحه مايجيني نوم إذا كان عندي مناسبه يوم ثاني مثل العيد او حفلة
ومشكورين وما قصرتو

سندباد العرب · 13-10-2007 *, 04:21

اي والله انا نفس كلام الغالية حلوى بحرينيه..

05-06-2005 *, 05:12	#1 (permalink)
bestfriend80e مشرف منتدي العلوم والصحه تاريخ التسجيل: Jan 2005 الدولة: بين النجوم المشاركات: 3,180	^&^18 طـريقــــــــه لنـوم صحــــــــــي^&^ تعاني من عدم القدرة على النوم خلال الليل؟ من المؤكد انك لست وحدك فهذه مشكلة عالمية تزيد من نسبة التوتر من حولك. 18 نصيحة لنوم صحي 1-لا تمكث في السرير أكثر من نصف ساعة وغادره إذا لم تستطع النوم - 2-.لا تحول سريرك إلى مكان للأكل والشرب - 3-.لا تضع جهاز التلفزيون في غرفة النوم - 4-.بتعد عن الضوء وعن مصادر الضوضاء أثناء النوم ونم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوئة - 5-.تجنب النوم نهاراً إذا كان نومك مضطرباً بالليل- 6-.أفضل ما يساعدك على النوم: حمام ساخن وكوب من الحليب او البابونج - 7-.حدد لنفسك مقدار النوم الذي تحتاج إليه حتى تشعر في الصباح بالراحة والانتعاش - 8-.تجنب تناول الوجبات الدسمة ليلاً ولا تنم وأنت جائع - 9-.تجنب الأنشطة المرهقة ذهنياً وجسمياً - 10-.لا تدخن فالتدخين له علاقة كبيرة باضطرابات التنفس اثناء النوم - . 11-أبتعد عن القهوة والشاي والكوكاكولا قبل النوم فلها تأثير منبه على خلايا المخ - 12-.يجب ان يكون السرير اطول من النائم واعرض منه - 13-.عليك ان تتعود كيف تنفصل عن العالم الخاvجي قبل النوم - 14-.تحديد موعد ثابت للجوء الى الفراش والاستيقاظ صباحا - 15-ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم بخمس أو ست ساعات وتساعد 20 دقيقة من - التمارين الخفيفة على تنشيط عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذا التنشيط يعقبه هبوط .يساعد على النوم 16-ينصح بالتعرض للضوء الخارجي الطبيعي في الصباح الباكر بين الساعة 7 الى 8 - .لمدة نصف ساعة يوميا على الاقل 17-اذا كان الشخص الذي يعاني من الارق معتادا اللجوء الى الفراش الساعة التاسعة وجب - عليه اللجوء الى الفراش الساعة 10 اما الذين يستيقظون باكرا فيجب عليهم النهوض .سريعا من الفراش لان محاولة النوم من جديد قد تكون دون فائدة 18-لا تلجأ إلى الأدوية لعلاج الأرق فالأرق عرض وليس مرضا وعلينا أن نبحث عن أسبابه - .الحقيقية ونعالجها اتمنى لكم الصحه الدائما اخوكم بست فرند __________________ تقبلوا ارق تحيه من bestfriend80e

09-06-2005 *, 10:08	#3 (permalink)
عاشق الرومانسية % عـضـو ذهـبـي % تاريخ التسجيل: Oct 2004 المشاركات: 858	بست فريند الله لا يحرمنا منك يارب يعطيك العافيه حبيب قلبـــــــــي __________________

أدوات الموضوع
عرض نسخة صالحة للطباعة أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

08-06-2005 *, 11:31	#2 (permalink)
9999 ++ قـمـر جـديـد ++ تاريخ التسجيل: May 2005 المشاركات: 26	يعطيك العافيه عالمعلووومات المفييدة

12-10-2007 *, 09:08	#4 (permalink)
حلوى بحرينيه ++ قـمـر جـديـد ++ تاريخ التسجيل: Oct 2007 الدولة: دار الزين البحرين المشاركات: 2	عن نفسي بصراحه مايجيني نوم إذا كان عندي مناسبه يوم ثاني مثل العيد او حفلة ومشكورين وما قصرتو

13-10-2007 *, 04:21	#5 (permalink)
سندباد العرب % عـضـو ذهـبـي % تاريخ التسجيل: Dec 2006 المشاركات: 882	اي والله انا نفس كلام الغالية حلوى بحرينيه..